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解决工作焦虑的十个技巧所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2018.08.21

    针对大家在工作中遇到的过度焦虑,吉林市心理咨询提供十个小技巧供大家参考实践: 


   1 .一次只担心一件事情

  女人的焦虑往往超过男人,因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力山大。不妨把重要的事情挑出来,力争做到只担心这一件就会好很多。

  2.每天集中精力几分钟

  比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

  3.说出或写出来你的担忧

  记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  4.不管你有多忙碌,一定要锻练

  研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,上体育场,上河堤等处,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习,或者跳绳等都行。

  5.享受按摩的乐趣

  不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

  6.放慢说话的速度

  也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,笑口常开,放慢你的讲话速度。

  7.不要太严肃

  不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,降低焦虑,还有增进人体的免疫力的功能。

  8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

  老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。要善于经常看见自己的优点,鼓励自己、肯定自己。

  9.让自己彻底放松一天

  读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆或者晒太阳,或者找个安静的地方,静静地坐着等,这时候关键的是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

  10.至少记住今天发生的一件好事情

  不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。


  另外,吉林市心理咨询还想告诉大家,如果你是一直在焦虑的感觉中无法走出来的话,建议你寻求吉林市心理咨询的帮助,让我们一起来面对困境,走出焦虑的低谷,不要让不良情绪积累成我们事业上的绊脚石、职场幸福的杀手,好吗?


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