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小方法助您缓解焦虑所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2018.12.04

    面对如今社会竞争的压力,很多人都有焦虑的体验,接下来,吉林市心理咨询将为您推荐几个缓解焦虑的的方法。

  1.呼吸练习

  如果你感到焦虑,一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候,我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干,我们需要颠倒这种情况。

  注意你的呼吸,尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度,保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒,不要使劲,只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏,当你的呼气变得越来越长,你的放松反应就开始接管了。

  2.想象

  想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别的地方”,一个你能够感到安全,离开恐惧的地方。先闭上你的眼睛,带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带 沙滩,一块草地,一片森林,或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象,想一下你看到什么,听到什么,感觉到什么,闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方,直到你的呼吸变得越来越正常,你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好,打开你的眼睛,深深地呼吸。

  3.正念

  正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中注意力方面尤其有效。我们花费我们大部分的时间去担心未来或者是为昨日烦恼,以至于我们忘了去享受现在。于是正念出现了,它鼓励我们关注现在而不允许我们的头脑被一些没有帮助的想法困扰。


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