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入睡困难如何调适所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2019.02.27

    入睡困难就是睡了很久都没有能够进入睡眠状态中,即难进入平稳的睡眠状态,往往会导致失眠。且看吉林市心理咨询分析。

     一、入睡困难的主要原因

  (一)环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

  (二)个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  (三)躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  (四)精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

   二、入睡困难的心理调适法:

  (一)保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  (二)建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  (三)养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等。

  (四)自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。

  (五)对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至8秒。


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