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应对失眠的几点建议所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2019.03.09

    失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况,常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。据统计,约有30%的成人患有失眠。那么怎样才能真正的帮助到被失眠所困的人呢?下面吉林市心理咨询就给所有被睡眠障碍困扰的人提一些好的建议:

    1.睡眠时间要有规律

    每天早上要在同一的时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

    2.白天做一些体育锻炼

    这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。

    3.睡觉前两小时内不要做运动

    这是因为运动“激活”了你的身体,呆会儿可能很难入睡

    4.就寝前避免收看不安或暴力电影

    5.在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐)

    上述饮品中均含有兴奋物质,会阻碍睡眠。

    6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料

    草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。

    7.避免在睡前两小时内用餐

    8.晚上不要喝酒

    酒精是镇静剂,不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。

    9.缔造一个舒适的睡眠环境

    不要将电视与收音机放入房间内。

    10.在浴室内或枕头上洒点精油

    例如薰衣草精油,它能帮助你放松。

    11.从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。

    如果你选择在床上阅读,那就阅读轻松愉快的书或杂志。


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