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三种方法调整考试恐惧所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2019.03.12

    吉林市心理咨询表示在应试教育的大背景下,学生的学习都是围绕着考试来进行,可以说是一切为了考试。面对不断到来的考试,有些学生患上了考试恐惧症,一到考试就产生恐惧的心理,甚至还会出现躯体的不适,比如头痛、肚子疼、胃痛等。

    考试恐惧症的出现,对学生的学习和升学无疑会产生不良的影响,对出现考试恐惧症的孩子,家长也是很着急,同时也很无奈,不知如何应对。那么,应对如何应对考试恐惧症,消除它的危害呢?

    吉林市心理咨询指出,学生可以尝试用以下所述的方法来进行调整。

  1、幻想法。对于有考试恐惧症的患者来讲,一旦感到紧张的话,不妨在柔和的音乐背景下,在自身的感官中或者是语调中描绘出各种美好的景色,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果,让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受,让自己的身心能够得到很好的缓解,可以在一定程度上摆脱该疾病的困扰。

  2、呼吸法。一般来讲,当我们在紧张的时候,心理上是无法平静下来的,那么针对这样的情况,好的方法就是深呼吸法,让自己能够紧张、焦虑的情绪得到很好的缓解。患者不妨可以尝试用力的呼吸,让腹部能够膨胀起来,之后就憋住气,再慢慢吐气,可以连续的做几遍,那么我们可以发现情绪得到很好的缓解,心情也是逐渐平静下来了。

  3、放松法。对于考试恐惧症的患者来讲,如果感到恐惧的话,就尝试放松自己,因为我们人体的身心是一个整体,心理上的紧张也会带来身体上的紧张,所以让自己全身得到很好的放松也能缓解焦虑的心理,当遇到让自己精神紧张的事情时,不妨多放松自己的情绪。


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