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如何调节自己的情绪所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2019.11.08

   吉林市心理辅导介绍在生活中,你是否一遇到不高兴的事情就垂头丧气?在职场中,你是否一有压力就烦躁不已?在家庭中,你是否一看到孩子较差的成绩就大发雷霆?这都是情绪在作怪!情绪是个很复杂的东西,好情绪可以成就我们的人生,而坏情绪则可能让我们败走麦城。
    当烦心事很多,感到很郁闷的时候,我们该怎么办呢?如何管理好自己的情绪,如何学会疏导和激发情绪,如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系?本文教你了解情绪、控制情绪、改变情绪,进而控制你的生活,改变你的生活。
    1、哭——适当的哭一场
    在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。心里咨询师认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
    2、喊——痛快地喊一回
    当受到不良情绪困扰时,不防喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
    3、动——进行剧烈的运动
    当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
    4、找人倾诉
    俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心里,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。
    5、转移注意力
    转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事, 做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
    6、 纠正认知偏差
    “人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。” 决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

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