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如果半夜醒来又睡不着怎么办?所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2019.12.25

    如果半夜醒来又睡不着,吉林市心理咨询建议你可以:


    从床上爬起来

    尽管看起来似乎违反直觉,但在焦虑了大约20分钟后从床上爬起来,是睡眠医生给出的可靠建议。如果你长时间在床上忧虑,你的大脑就会开始把床和忧虑的心态以及无法入睡联系起来。你为自己创造了一个恶性循环,你的床越来越成为一个让你难以入睡的空间。


    降低心率

    你可能在睡前使用了4-7-8呼吸法或深度肌肉放松法。现在再试一次,因为你的目标不仅仅是降低心率,还要把你的注意力从你的思虑上转移开。


    写下你的忧虑

    在床边放一个记事本,写下你脑海中担心的事情。这和前面所说的留出「焦虑时间」是不一样的,因为你不需要为你的焦虑提供解决方案。你只是把它们从脑子里拿出来,这样你的大脑就可以休息了。



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