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休息过度,人也会垮掉?所在位置:首页 >最新文章      发布时间:2020.03.16

    在家休息时间过长的时候,你会发现,每天过得很混沌,缺乏秩序感,缺乏对时间的分割,没有目标,没有仪式感。吉林市心理咨询表示这样长期下去,人就对生活失去了掌控感,而失去掌控感,人的精神是会倒塌的。如何帮助这样的人重建掌控感呢?吉林市心理咨询来介绍一下。


    第一步,从认知角度入手。要让他们知道过度休息带来的危害。


    这跟长久的休息积累的“量”有关,量大了,超过了个体的承受能力,才会出现这样的状况,是正常的。既然如此大量的休息可以致病,我们也可以通过消减这样的量,再增加一些别的任务来改变这样的状况,所以,是可以治疗和改善的,不要绝望。要告诉他们,这只是一个阶段,通过努力,冲破这个阶段,病就好了,你依然会感到生活是美好的。家人给到足够的支持,告诉他们,当他们需要帮助时,家人一直都在。


    第二步,制定目标计划。


    给生活做个分块,生活上的,学习上的,休闲上的,都要包含到。不同的任务会带来不同的刺激,丰富性让人有充实感,只是要根据自己具体的情况来制定,要合理,不是越多越好,多到自己完成不了,也会沮丧的。


    所以制定目标和计划也要因人而异,每个人的人格特质以及兴趣爱好不同,计划也会有所不同,没有统一的标准。


    如果以前喜欢打篮球,那么在休闲娱乐的目标里,加了“每天打篮球一个半小时”。以前学过小提琴,就加了“每天拉琴半小时”。


    生活上,以前白天黑夜不分,现在制定每晚11点睡觉,早上8点半起床。每天安排一个小时的家务活,就是收拾自己的房间和洗自己的衣服。


    手机一下子是放不掉的,所以一开始每天给手机的时间是3小时。其余的时间给学习,学习是主体。根据每个学科的具体情况分配时间,再具体到每一项学习任务中的每个章节每个单元等,都要制定出来。在制定计划的过程中,本身就是进入一种掌控感当中。


    第三步,执行和反馈。


    这是非常难的一步。知道,是为了做到,知道再多,如果做不到,也是没用的。


    在执行计划中,人是在向之前建立起来的思维模式以及习惯做挑战的,会让人感到痛苦。为什么有痛苦,还要去改变呢?因为不改变,会更痛苦。


    也正是因为向不舒服的事情发起挑战,挑战成功后,人才会感到有成就感,运动是,学习也是。如果人一昧地只做自己喜欢、能做的、符合本能的事,是很难让人有成就感的。比如,玩手机。


    除了老年人外,绝大部分都会。刷各种APP,你会,我也会,大家都会,不需要多少意志品质参与,缺乏挑战性。


    在执行中,要把学习放在玩手机前面,如果把玩手机放在学习前面,那么从玩手机切换到学习上,会很难,这个挣扎的过程,会耗去大量的心理能量。


    因为学习是需要带有意志品质参与的,而人的心理能量是有限的,不要太高估了自己。执行中,要做到及时反馈。就是要检验之前的所做有没有产生效果,有多大的效果,并在之后做适当调整。


    比如,语文、英语、地理等需要背诵的东西,要去检验,不是背了就可以了,而是背了应该是“记下来了”,不是走马观花搞敷衍。


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